Het vitamine B-complex is een groep van acht essentiële vitaminen die samenwerken om enkele van de meest vitale functies in je lichaam te ondersteunen. In tegenstelling tot andere vitaminen zijn B-vitaminen in water oplosbaar , wat betekent dat ze niet in het lichaam worden opgeslagen en regelmatig moeten worden aangevuld via voeding of supplementen.
Elke vitamine B speelt een unieke rol bij het soepel laten functioneren van uw lichaam en geest. Denk bijvoorbeeld aan het omzetten van voedsel in energie, het ondersteunen van het zenuwstelsel en het bijdragen aan uw geestelijk welzijn.
Een hoogwaardig vitamine B-complexsupplement bevat doorgaans de volgende acht B-vitaminen:
|
Vitamine |
Naam |
Hoofdfuncties |
|---|---|---|
|
B1 |
Thiamine |
Ondersteunt het energiemetabolisme en de werking van het zenuwstelsel |
|
B2 |
Riboflavine |
Helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunt de energieproductie |
|
B3 |
Niacine |
Ondersteunt de huid, het spijsverteringsstelsel en de energiestofwisseling |
|
B5 |
Pantotheenzuur |
Draagt bij aan de synthese van neurotransmitters en hormonen |
|
B6 |
Pyridoxine |
Ondersteunt het zenuwstelsel en draagt bij aan een normale psychologische functie |
|
B7 |
Biotine |
Belangrijk voor de gezondheid van haar en huid, ondersteunt ook de stofwisseling |
|
B9 |
Folaat (of foliumzuur) |
Ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen en de groei van weefsel tijdens de zwangerschap |
|
B12 |
Cobalamine |
Draagt bij aan de productie van rode bloedcellen, energie en cognitieve functie |
B-vitamines – met name B1, B2, B3, B5, B6, B7 en B12 – spelen een centrale rol bij de omzetting van koolhydraten, vetten en eiwitten in energie . Daarom is vermoeidheid een veelvoorkomend teken van een vitamine B-tekort.
Vitamine B-complex kan het energieniveau ondersteunen, vooral tijdens fysiek of mentaal veeleisende periodes.
Verschillende B-vitamines dragen bij aan de normale werking van het zenuwstelsel , waaronder B1, B6 en B12. Ze spelen een rol bij de productie van neurotransmitters en helpen bij het reguleren van stemming en stressreacties.
Supplementen met vitamine B kunnen de stressreactie van uw lichaam ondersteunen en zorgen voor een beter emotioneel evenwicht.
Vitamine B12 en foliumzuur (B9) ondersteunen de gezondheid van de hersenen en het geheugen , terwijl B6 betrokken is bij de productie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine.
Mensen met een laag vitamine B-gehalte kunnen concentratieproblemen of een sombere stemming ervaren.
Biotine (B7) wordt vaak geassocieerd met het behoud van gezond haar en een gezonde huid , terwijl niacine (B3) de barrièrefunctie van de huid ondersteunt.
Een vitamine B-complex kan helpen de vitaliteit van de huid te behouden en tekenen van stressgerelateerde huidonevenwichtigheden te verminderen.
Foliumzuur (B9) is essentieel voor een gezonde ontwikkeling van de foetus en wordt vaak aanbevolen aan vrouwen die zwanger willen worden of al zwanger zijn. Het ondersteunt de ontwikkeling van de neurale buis in de vroege zwangerschap.
Vaak moe of futloos voelen
Concentratieproblemen of stemmingswisselingen
Tintelingen in handen of voeten
Broze nagels of dunner wordend haar
Spijsverteringsproblemen
Regelmatige hoofdpijn
Als u een van deze symptomen ervaart, neem dan contact op met uw zorgverlener, vooral als u een beperkt dieet volgt (bijvoorbeeld veganistisch, vegetarisch of zeer caloriearm) of als u vanwege stress, ziekte of leefstijlfactoren meer voedingsstoffen nodig heeft.
Bepaalde groepen hebben meer baat bij een vitamine B-complexsupplement:
Vegetariërs en veganisten (B12 komt vooral voor in dierlijke producten)
Mensen met een hoog stressniveau
Ouderen met een verminderd absorptievermogen
Zwangere of borstvoedende vrouwen
Personen met spijsverteringsstoornissen (bijv. prikkelbaredarmsyndroom, coeliakie)
Bij het kiezen van een B-complex moet u letten op:
Actieve of gemethyleerde vormen (bijv. methylcobalamine voor B12, methylfolaat voor B9)
Evenwichtige doseringen zonder megadosering
Clean-label ingrediënten – vrij van vulstoffen, kleurstoffen en onnodige toevoegingen
cGMP-gecertificeerde productie
Het vitamine B-complex is misschien niet zo trendy als collageen of omega-3, maar de impact ervan op je dagelijkse vitaliteit is moeilijk te overtreffen. Of je nu je energie, stressbestendigheid of algehele welzijn wilt verbeteren, B-vitamines spelen een centrale rol.
Klaar om je dag te vullen met wetenschappelijk onderbouwde micronutriënten?
Ontdek nu het B-complex van TAB Vitamins en ervaar de basis van welzijn — elke dag.
